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节后白领频现综合症 5个tips补充正能量

  精神紧张身疲累

  假期间的作息是“不正常”的,无规律的睡眠、外出旅游、熬夜玩乐等,造成人体过度放松之余,机体也容易疲劳,而面对即将重返紧张高压的学习和工作环境的现实,心理本能产生恐惧,迟迟不愿进入,因此出现精力差、情绪低落、睡眠不好、工作态度消极等“节后综合症”。

  消化系统现红灯

  暴饮暴食会打乱胃肠道对食物正常消化的节律,使人容易出现头晕脑涨、精神恍惚、胸闷、腹泻、便秘,严重的引起胃肠炎和胃出血、急性胰腺炎。

  此外,摄入过多的蛋白质会增加肾脏的负荷,尤其是患有糖尿病、肾炎、肾功能不全的病人,其肾脏受损的程度就会更为严重。过多摄入动物蛋白,同时摄入多量的胆固醇又会诱发冠心病、高血压及脑血管疾病。

  神经性厌食惹人恼

  由于过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食,适当运动可以对付神经性厌食。

  对患有神经性厌食的人,可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。

  第一、学会自我调试,及时放松自己,保持心理的平衡和宁静

  针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等。

  第二、不吃或少吃糖和淀粉,饮食以鱼类、肉类、蛋类、生蔬菜、水果和坚果等食品为主;

  在积极利用各种方式调整心态的同时,注意清淡饮食,多喝白开水,多吃水果、蔬菜,也可以多做一些有利于身心健康的体育锻炼运动。经过这样的调整,绝大多数人用不了一周就可以自行调节复原。

  第三、每次吃不超过七成饱,每日吃两到三餐,不吃或少吃零食;

  第四、每天做有氧运动1-2个小时以上,在运动中积极休息,能走路时不开车,能爬楼梯时不坐电梯;

  第五、补充多维复合维生素矿物质、辅酶Q10等抗氧化剂。

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