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老人摔一跤就骨折?提醒:50岁后,3种肉要舍得吃,或能养好骨骼

退休后的李大爷闲来无事,在自己后院种了一片青菜,平常没什么事就顾顾菜园里的菜,锻炼身体的同时还不用在外面买菜。北京军海癫痫病医院

摔下去之后李大爷疼得很久都没有站起来,大约缓了有半个小时后才缓慢地爬了起来。回到家后,李大爷身上的疼痛感并没有减轻,他疼得一夜没有睡好。

第二天他直接起不来床了,儿子看见后赶紧带着李大爷去医院检查。经过CT等检查,李大爷被确诊为右锁骨骨折、右侧多发性肋骨骨折以及右肩胛骨粉碎性骨折,需要住院进行治疗。

一向十分节省的李大爷对这个结果难以接受,自己只不过是摔了一跤,竟然会这么严重吗?他觉得医院是不是想挣钱在唬人啊!

一、老年人为啥摔一跤就骨折了?

不少人认为老年人骨质疏松是因为缺钙引起,在缺钙严重的情况下老年人很容易会骨折。这种情况下只需要补钙就行,其实这个说法并不正确。

骨质疏松其实是骨基质和骨矿物质含量减少所致,钙质只是合成这两个物质的一部分。并非所有的骨质疏松都是因为缺钙引起,老年人出现骨质疏松更多是由人体自然衰老所致。

对于老年人而言,之所以摔跤容易骨折,除了和骨质疏松使骨头变“脆”相关以外,还和老年人年龄增加、各项机能衰退密切相关。

当老年人罹患骨质疏松时,身体会有一些异常表现,但是这些症状缺乏特异性很容易会被人们所忽略。

二、出现这3种症状,小心骨质疏松症

2018年,我国首次骨质疏松症流行病学调查数据显示,40~49岁、50岁以上、65岁以上人群的骨质疏松的患病率分别为3.2%、19.2%、32%,目前我国有超8000万的骨质疏松患者。

这些骨质疏松的患者身上,多会存在这几个症状:

1.骨痛和肌无力

原发性骨质疏松患者身上最为常见的症状就是腰酸背痛,在起身、身体移动的时候,腰背部的疼痛最为严重。

病情早期可能会出现间歇性的腰部无力、疼痛感,随着病情逐渐加重,会出现慢性疼痛,即便是没有活动的时候也会有疼痛感。发展到后期,甚至会连翻身、自行走动都变得困难。

2.身高缩短驼背

不少老年人认为人老了之后身高缩短是正常情况,这其实并不正常!如果发现你的身高比年轻时缩短4cm以上,则很可能是骨质疏松行椎体骨折引起的,一定要及时就医。

3.骨折

骨质疏松会导致老年人骨质变薄、变脆、骨量减少,在日常出现骨折的风险会显著增加。年轻的时候磕磕碰碰很少会骨折,但是在老年时期,稍微一碰就可能会骨折。一些骨质疏松比较严重的人群,甚至打个喷嚏都可能会骨折。

三、50岁后,3种肉要舍得吃,或能养好骨骼

对于老年人而言,虽然骨质疏松很多见,但是也并非不可预防,在生活中多吃这些肉,或可帮助预防骨质疏松发生。

牛肉:牛肉内含有丰富的蛋白质、氨基酸以及矿物质等,这些物质很容易被身体所消化吸收。对于组织发育、强健骨骼等均有好处。

鱼肉:鱼肉也同样是个高蛋白食物,相较于牛肉它所含有的脂肪含量更低。并且还有多种矿物质,维生素等,对于老年人补钙可起到不错的效果,同时还不会引起老年人体内的脂肪含量升高。

虾:虾肉内也含有很高的蛋白质、维生素、氨基酸等元素,可以起到营养神经、促进骨骼健康的效果,对于老年人而言,可以在日常多摄入虾。

四、预防骨质疏松,3点要牢记

除了饮食上需要有所注意以外,老年人在日常还需要做好这三件事,才能更好的预防骨质疏松发生。

1.保持健康生活方式

骨质疏松其实是一种慢性病,很多人发病的原因都可能是因为多年的不良习惯逐渐累积而来。如一些人长期吃素,身体无法摄入充足的钙质、缺乏运动、吸烟酗酒等,这些不良生活习惯是诱发骨质疏松发生的“元凶”。

日常饮食要注意保持有充足的营养摄入,尽可能多吃新鲜的水果蔬菜、海鲜以及肉类也要适量食用。

18~49岁人群每日需摄入800mg钙元素,50岁以上人群每日需摄入1000mg钙;同时要注意定期进行运动,运动可以锻炼到骨骼,对于保持骨骼健康有很大好处。建议每周至少进行2次锻炼,每次锻炼的时间不少于30分钟;另外,还需要注意尽量的戒烟限酒。

2.防止跌倒,改善居家环境

相较于年轻人,老年人的活动能力会大幅度下降,所以老年人在某些事物上一定要“服老”,不要选择登山、攀岩等运动强度大的活动。在日常活动时要做好防护措施,尽量的慢一些,避免自己滑倒、摔伤。家中环境也要做出改变,如地板上铺上防滑垫、马桶边安装扶手帮助起身等。

3.定期做好骨密度检测

老年人要定期进行骨密度检测,该检查是诊断骨质疏松的“金标准”。建议40岁以上的人群每年都要进行检查,一些身体没有任何不适症状的人也可能会存在骨质疏松,检查可帮助早发现早治疗。

另外,一些确诊骨质疏松的人群,且已经发生骨折的情况下。一定要特别注意预防再次骨折,确诊后要积极进行治疗,且生活中要更加小心。

老年人发生骨质疏松非常常见,老当益壮才能更好地享受晚年生活,大家在生活中一定要重视骨质疏松问题,积极预防,保持良好的生活和饮食习惯。

参考资料:

[1]《家里老人一摔就骨折?当心是骨质疏松!》.徐州市中心医院2018.5.30

[2]《老人摔一跤就骨折?护骨可以这样做》.光明网.2019.11.15

[3]《你是骨质疏松的高危人群吗?一张表自测,中1项就要注意》.健康时报.2019.10.30

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