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哺乳期妈妈营养食谱-华医健康养生网

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随着宝宝的生长发育,泌乳量越来越大,为了保证哺乳期妈妈能分泌更加优质的乳汁,母体对能量、水、脂肪、无机盐、维生素和优质蛋白质的需求均相应增加。

母乳是宝宝最理想的天然食品,任何食物都不能与之比拟。

母体的健康与营养状况直接决定了母乳质量的青海好的癫痫医院治疗优劣、成分好坏。

因此,合理的安排哺乳期妈妈的饮食对于哺乳期妈妈和婴儿来说,都尤为重要。

以下是为哺乳期妈妈推荐的每天营养食谱。

早餐食谱:红糖煮蛋(鸡蛋35克、红糖10克)、炒萝卜丝(胡萝卜50克) 、冲奶粉1杯(全脂奶粉15克)早餐加餐食谱:清汤牛肉面(牛肉25克、胡萝卜50克、龙须面100克)午餐:小米粥(小米50克)、萝卜焖羊肉(羊肉50克、白萝卜100克)、烧白菜(大白菜100济南癫痫病哪家医院治疗好克)、烙饼(烙250克)午餐加餐食谱:蛋糕100克、红枣粥(红枣20克、红糖20克、标一米50克)晚餐:炒土豆丝(土豆150克)、鸡汤、生姜炒鸡肉(鸡肉100克、生姜25克)、粉丝15克、米饭(标一米250克)晚餐加餐食谱:猪排骨50克、胡萝卜50克、粉丝25克、油饼100克、排骨汤全日附加食物:植物油50克全日总能量:20.4兆焦耳(钙497毫克、铁34毫克、脂肪139克、蛋白质138克、碳水化合物764克)除了以上食谱,哺乳期妈妈还需注意以下几黑龙江癫痫医院哪里正规点:1.产后要生活规律,心情舒畅,保证睡眠,适当活动。

2.勿滥用滋补及其它药物,以免影响乳汁质量,特别应避免服用激素类避孕药。

3.合理安排餐次,定时定量,亦可根据乳母的具体情况做适当调整。

4.食谱调配注意多采用含钙多的食物,或适当补充钙剂。

5.烹调宜多用炖、煲、煮的汤品,以促进乳汁分泌。

6.避免辛、辣、酒等刺激性强的食物。 <治儿童癫痫病的医院p>总之,哺乳期妈妈在食用哺乳期饮食食谱的同时,也要多注意哺乳期饮食禁忌;此外合理的安排饮食时间以及饮食规律,保证好睡眠时间和睡眠质量,并适当进行一些轻微的活动。

对哺乳期妈妈的身体健康也尤为重要,从而使哺乳期妈妈分泌出更多优质的母乳。

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