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怎样增肌减脂

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所谓做到"力竭”,指的是在某个训练组数中,操作到肌肉的极限,已经无法再执行下一次。听起来似乎很痛苦,但一般来说,做到力竭会对于肌肉有很强大的刺激效果,虽然每次都做到力竭,对肌肉也不好,因为人体无法恢复!所以要慎选做到力竭的时机和频率,才会对肌肉有所帮助,也不至于过度训练。

建议:在每个训练项目的结束时(例如:杠铃卧推,4组 x 10次的最后一组),偶尔做到力竭,是不错的时机,好处是不会影响到接下来同个动作的训练品质,也能带来刺激。不一定需要增加重量,也可以单纯增加操作次数(例如:原本操作10次改为操作到力竭为止)。另外,做到力竭时可以马上降低重量,再做到力竭,这样的递减组训练法,可以深度挖掘出身体储备的能量,提升代谢到全新的境界。

2、怎样增肌减脂之妥善安排有氧训练

有氧训练有助于,但需要注意的是要运动量要适量,许多人刚开始练的时候,往往减肥心切,盲目的增加运动量,其实练的太多不但会增加运动损伤的机会,还会影响健康,影响肌肉增长和新陈代谢。因此笔者建议你每周做三次左右的有氧训练为宜。有氧训练最好安排在进餐之前,因为你没有吃东西,身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前,最好在晚餐前。此外,把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内,以高强度训练,从而更利于消耗较多的碳水化合物。

3、怎样增肌减脂之适量摄入富含纤维素的食品

适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量,同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,这将非常有利于防止发胖,因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。

1、瘦牛肉:卤牛腱区区4片就有7克蛋白质,一次吃8片,可以获得14克蛋白质,而总热量也才85大卡。吃牛排要挑部位,重量相同的菲力、沙朗或牛小排的蛋白质含量几乎相等,可是因为沙朗及牛小排的脂肪含量高,热量比菲力高了2~2.5倍。

2、鸡胸肉:蛋白质含量高,热量又很低(比鸡腿、苯妥英钠片副作用大吗鸡翅都低),因此,请尽量选择这个部位来吃。不过,还有一点要注意,避免吃到过度调味、或掺入过多油的鸡胸肉。推荐有空时,到超市买一盒200克左右的鸡胸肉回家汆烫当一餐,就可以有46克的蛋白质入账,总热量只有230大卡。

3、鲔鱼:也是减重好帮手,不过售价偏高,市面上常见的还是鲔鱼罐头。而一般人早餐常吃的鲔鱼三明治或鲔鱼蛋饼,通常添加不少热量高的美乃滋。所以,若能在家用餐,我很建议买"水煮”鲔鱼罐头配稀饭吃,一次吃掉半罐45克,就可以获得10克的蛋白质,而热量只有42大卡。

1、鸡蛋更耐饿

鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感。研究表明,鸡蛋比面包、馒头、谷物片等更耐饿。吃含有鸡蛋的早餐,能使人饱腹感增加,同时,鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量,让肚子饱的时间更长。

2、鸡蛋帮助减肥

研究证明,早餐吃鸡蛋的人,比吃饼的人更容易减轻体重。早餐吃鸡蛋,能降低午餐以及一整天的热量摄入,起到控制体重的作用。有研究显示,与早餐以碳水化合物为主的人相比,早餐吃鸡蛋的人体重多减了56%,他们的精力也更充沛。

3、鸡蛋帮助补充蛋白质

蛋白质是一切生命的物质基础,与粥和面包等食物相比,鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好,其必需氨基酸组成与人体基本相似,生物学价值也是所有食品中的佼佼者。另外,鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。与其他富含蛋白质的食材相比,比如鸡肉、培根、牛肉,就算是价格不便宜的土鸡蛋,性价比也要高得多。

  导读:目前已经证实6种癌症与肥胖有直接关系。而统计显示,全世界1.55亿超重肥胖少年儿童中,每13个就有1个是中国儿童。他们到30岁时85%以上仍超重,其发病年龄大大提前,并且显示儿童肿瘤与肥胖有关。

  中国科技日报讯 "中国目前有1200万超重肥胖少年儿童,占全球1/3。” 中国抗癌协会秘书长、小儿肿瘤专业委员会副主任委员张广超指出,目前已经证实食道癌、胃癌、结直肠癌、乳腺癌、宫颈癌、肾癌等6种癌症与肥胖有直接关太原那家医院治疗癫痫病比较好系,另外,恶性淋巴瘤与肥胖也有一定关联性。

  "胖娃”15年增长28倍

  《2009中国儿童少年营养与健康报告》显示,城市儿童膳食中脂肪提供的能量占总能量摄入的比例已从24.4%增加到35.9%,超过了中国营养学会建议的30%的上限。

  在中国越来越多的儿童开始悄然加入肥胖者的行列,并以惊人的速度递增。相关调查数据表明,中国的肥胖儿童在15年里增加了28倍,其中7岁以下的儿童中,有近1/5超重,7%是肥胖儿童。近10年来,我国儿童肥胖症的发病率较以前升高了50%。

  与此同时,中国儿童的营养不良率却同样居高不下。由国务院妇女儿童工作委员会办公室和中国儿童中心联合发布的"中国十城市0—6岁儿童健康状况调查”表明,0—6岁儿童营养不良患病率为10.6%,严重营养不良患病率为5.36%。

  孩子越胖患肿瘤几率越高

  5月19日,来自东北的小男孩强强被确诊为肾母细胞瘤,刚刚过完1岁生日的强强体重已达近30斤。据天津市肿瘤医院儿童肿瘤科主任闫杰介绍,近年来儿童肿瘤患者明显增多,仅去年,该科就完成儿童肿瘤手术150例,约有600名全国各地的小患者在此接受治疗。除遗传、环境等因素外,饮食结构不合理、"小胖墩”长肿瘤也已经成为不可忽视的问题。

  "我们曾接诊了一名患神经母细胞瘤的5岁孩子,当时孩子体重已接近100斤。”闫杰告诉记者,小胖墩在儿童肿瘤病房很常见,如今病房里三成患儿是小胖子。

  "六一”儿童节前夕,天津市肿瘤医院对近5年住院患者资料进行检索时发现,该院收治的最小肿瘤患者才出生9天。"儿童肿瘤发病的高峰年龄为5岁以下,常见肿瘤有恶性淋巴瘤、神经母细胞瘤、肾母细胞瘤、肝母细胞瘤等。”闫杰透露。

  "肿瘤的魔爪这些年的确越来越多地伸向了孩子。”张广超痛心地说,5岁前是儿童肿瘤的发病高峰,但和成人一样,儿童身体的各系统都能患癌。"按照发病率由高到低的次序,依次是白血病、脑瘤、淋巴瘤等。”张广超说。

  还有一些引发儿童肿瘤河北有没有癫痫专科医院因素

  "儿童肿瘤发病率上升的原因很多。”张广超指出,遗传、病毒、化学物质、放射性核素、电离辐射和免疫缺陷等因素都可能促使个体发生恶性肿瘤,生活方式与环境也是重要原因。"这些年儿童肿瘤表现出快速增长的趋势,和‘小胖墩’越来越多有很大关系。小胖墩不仅为心脑血管病准备了大量的后备军,更为患上肿瘤埋下了隐患。”

  "长时间暴露于烟草烟雾污染下,也会造成儿童肿瘤发病率的上升。”张广超指出,平时,一些孩子不可避免地受着二手烟的危害,烟草本就是多种肿瘤的重要诱因,而儿童的支气管比较直,烟雾更容易直接进入肺泡,再加上儿童自身免疫功能不健全,毒素容易积蓄在体内,因此更容易导致癌症。

  此外,一些儿童肿瘤跟父母从事的职业有关,如经常接触汽油,父亲是汽车司机的,患肺癌的几率就高;父母如果长期接触金属、印刷、焦炭、石油化工等行业,其子女发病率也会变高;"如果儿童长期生活在受到污染的空气中,也可能增加白血病的患病几率,这也是为何刚装修完的房子千万不要急于入住的原因。”闫杰再三强调。

  儿童肿瘤绝对可防可治

  来自河北省的两岁男孩小坤,一直没有断奶。小坤的妈妈说,小坤只要吃一点辅食就会吐,甚至喝奶粉也会吐,而且伴有低烧,但家长一直没有往肿瘤这方面想:"这么小的孩子,谁会想到得肿瘤啊!”随着孩子的腹部逐渐鼓起来,家长才带小坤来医院就诊,经医生诊断,小坤患的是肝母细胞瘤。

  闫杰提醒:孩子出现长时间不明原因发烧或体温忽高忽低、肚子痛或肚子发胀、身体出现肿块,都应尽早到医院进行检查。

  闫杰说,有的家长对疾病存在认识误区,认为新生儿不适合做手术,其实,儿童肿瘤在一岁以内治疗效果最好,因此一定要做到"早发现、早诊断、早治疗”。"许多家长发现孩子患了恶性肿瘤,一时间难以接受现实,往往自己的精神先垮了,其实儿童恶性肿瘤的平均治愈率接近70%,远远高于成人,家长千万不要轻易放弃。” 闫杰反复呼吁。

  张广超也指出,儿童肿瘤绝对可防可治。"最重要的,还是要有一个健康安全的生长环境和良好的生活习惯。”一方面癫痫病癫痫病吃什么容易好,孕妇和幼儿不要长期暴露于有致癌物污染的环境中,应尽量避免接触电离辐射、重金属和装修材料中的苯、甲醛等有毒气体;孕妇孕期应避免不必要的药物治疗、放射检查。另一方面,更要注意合理膳食,孕妇要吃得营养,保证必需氨基酸和维生素的摄入;家长要注意不可让孩子食用霉变食品,少食腌制、烧烤食品,少吃膨化食品,少饮碳酸饮料;多食用新鲜蔬菜、水果,多吃豆制品、鲜奶等,主食要粗细搭配。

  小编寄语:随着生活水平的提高,儿童肥胖问题日益突出,也越来越受到人们的关注,儿童肥胖问题又为儿童的健康埋下了隐患,如儿童肿瘤与肥胖有关。小编建议,广大儿童朋友要注意形成良好的饮食习惯。

  导读:减肥单靠药物或保健品难以奏效。科学减肥要做到合理的膳食、均衡的营养、适度的锻炼、恰当的保健品及药物调养、心理平衡多管齐下,这样才能收到令人满意的效果……

  随着人民生活水平的提高,因营养过剩、生活方式不当等原因,中国的肥胖人群正以"令人担忧的”速度增加,目前,中国的肥胖者已突破9000万人。更为严重的是,由肥胖引发的高脂血症、高血压、糖尿病、心脑血管等疾病直接威胁人们的身体健康,肥胖已成为社会性问题。无论是爱美的需求还是健康的需要,减肥成为百姓茶余饭后的热门话题,减肥类保健品也因此成为市场上最热销的保健品。

  "然而,许多肥胖者缺乏科学减肥的意识,加上市场上五花八门的减肥药、保健品让消费者眼花缭乱,屡屡上当受骗。” 日前,在广东省保健品行业协会科学减肥示范基地挂牌仪式上,广东省保健品行业协会秘书长张咏指出,爱美的女性当仁不让地成为减肥品市场的消费主体,但不少想减肥的女性总是追求立竿见影的效果,也不管滥用减肥药对身体危害有多大,认为只要能迅速瘦下来就是好产品。由于减肥不当,不少减肥者出现厌食和胃肠紊乱等症状,为追求曼妙身材而付出健康的代价。广东省保健品行业协会设立科学减肥示范基地,目的就是正确指导消费者科学减肥。

  张咏指出,减肥单靠药物或保健品难以奏效。科学减肥要做到合理的膳食、均衡的营养、适度的锻炼、恰当的保健品及药物调养、心理平衡多管齐下,这样才能收到令人满意的效果。

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