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“五一”香草伴你过养生

青少年在家可以做仰卧抬腿、俄式转体、卷腹等动作,可有减肥瘦身的作用,在做仰卧抬腿时,平躺在地面上,双手放在臀部的下面,抬起头,双腿伸直并拢,双脚距地面15厘米距离,然后进一步的抬高双腿,最后缓慢放下双腿。北京军海癫痫病医院

平躺在地上,双手放在臀部下,抬起头,双腿伸直并且并拢,双脚距地面约15厘米,然后进一步的抬高双腿,直到云南治癫痫去哪里双腿与地面之间的角度为45°,腿始终处于伸直的状态,膝关节处不要弯曲,最后缓慢放下双腿,重复做此动作。

2、俄式转体

坐在地上,上身处于挺直的状态,双臂在胸前交叉屈膝,提高双腿,使其悬于空中,上半身向右转,直到左轴接触到右膝,反复做此动作,每组做20个,每次做5组。

3、卷腹吃了左乙拉西坦仍然发作>

卷腹是经典动作之一,平躺在地上,双手放在头下,屈膝直到你的大腿与地面垂直,之后双脚在空中交叉,将胸部拉向膝盖的方向,下巴和胸部保持一个拳头的距离,然后把身体放下。

利用凳子可以做上斜俯卧撑、保加利亚深蹲以及直腿仰卧等动作,在做上斜俯卧撑时,双手扶住凳子的边缘,双臂位于肩部正下方,双腿向后伸直,背部挺直,肘向下直至胸部与凳子几乎接触,之后伸直手臂起身,每组做什么药治疗癫痫比较好20次。

1、上斜俯卧撑

利用凳子可以做上斜俯卧撑,双手扶住凳子的边缘,双臂位于肩部正下方,双腿向后伸直,背部处于挺直的状态,屈肘向下直至胸部与凳子几乎接触,之后伸直手臂起身,每组做20次,每天做3组。

2、保加利亚深蹲

直立站在板凳前面,挺胸收腹,背部癫疯病一般在几岁开始发作挺直,双手叉住腰部,将自己的一只脚放在板凳上,慢慢的下蹲至双膝成90°,然后起身还原,每组做12个,每日做3~4组,可以达到健身的效果。

3、直腿仰卧

背对凳子,双手向后撑于凳子边缘,双腿处于伸直的状态,下肢放松,将肩部绷紧,手臂后侧发力做屈伸的运动,背部沿长凳外侧上下移动,每组做12次,每日做3组。

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