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减脂瘦身计划――有氧加冲刺体育竞技

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。北京军海癫痫病医院

你想减肥一辈子还是一段时间?你想在减脂的同时"减掉肌肉”还是在减脂的同时"增加肌肉”?在老百姓的观念里,减肥就是做有氧运动,但这是真的吗?

让我们来看看一些相关的研究:

1.有氧运动可以帮助你减掉脂肪,继发性癫痫可以治好吗但前提是你要开始运动。

虽然它不是最有效的减脂运动,但如果你刚刚开始运动,有氧运动仍然可以减脂。

杜克大学研究久坐不动和超重的人,他们以最大心率的80%进行有氧训练和运动(这对他们来说相当剧烈),所以减肥并不奇怪。他们每周三次以这种强度运动40分钟,持续8个月,明显减少了脂肪。辽宁有看癫痫病的医院吗p>

2.从长远来看,有氧运动对减脂效果不佳

在杜克大学,有氧组只减掉了公斤脂肪(不多!),他们没有构建任何肌肉,这是我们在这个研究设计中看到的缺陷。通过减肥,有氧组降低了新陈代谢,提高了有氧代谢的效率。

他们只是变瘦了,而不是变强了。他们在休息时减少能量消耗。为了保持持续的脂肪流失,他们必苏州癫痫医院那家好?须少吃,改变他们的营养比例,花更长的时间锻炼或更集中地锻炼。

例如,在上述2006年的研究中,在这9年间,他们每周的里程从16公里增加到64公里(增加了3倍),然后才变胖,他们需要多花2倍的训练时间来防止脂肪增加。

3.适当的抗阻训练可以产生更好的持续减脂效果

长沙那家医院癫痫病看的好你只是在参与运动,你唯一的目标就是减脂,而且是有时间限制的,所以和‘机器上孤立肌肉群的负重训练’相比,有氧运动是你最好的选择。

另外,如果你真的喜欢有氧运动,可以继续做有氧运动,但如果你的目标是减脂,可以考虑增加一些间歇运动和负重训练,以获得更有效的效果。为什么呢?我们继续找。

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