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5kg哑铃能练肌肉吗

5公斤的哑铃可以锻炼肌肉以,但是需要很长时间,并且可以加强锻炼的频率。使用5公斤重的哑铃,锻炼的力量至少是起始重量的2倍。在运动中,应遵循用力呼气和收回用力吸气的原则,以提高运动的效率和效果。北京军海癫痫病医院

5kg的哑铃可以练出肌肉,但是想要锻炼出肌肉,需要花很长的时间。一名正常男性在初期使用哑铃的重量在10~20千克之间,如果太轻,就会导致训练的效果大打折扣。

用5kg的哑铃进行锻炼时,还需要加强锻炼的频率和每次锻炼的量。标准哑铃重量内的训练频率通常是10~15次为一组,但使用5kg哑铃锻炼时,需要增加至30个动作/组,且每个动作需要做10~15组左右。

在锻炼前,还需要了解相关姿势的基础要点,可以提高锻炼的效率和效果。锻炼时要保持均匀的呼吸,可以遵循发力呼气,收力吸气的原则。

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