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还不知道蛋白质不足的危害?赶紧来看一看

人体能够维持运转,需要身体的各器官正常运作和大量的营养元素支持,其中蛋白质对于身体是很重要的,但是很少有人知道蛋白质不足对人体有什么样的危害,那么吃什么补充蛋白质?一起来看看吧!北京军海癫痫病医院

蛋白质是健康的基础,是身体能量的来源,对塑造肌肉非常有效。每天坚持补充蛋白质是你应该做的,要是忽视了补充蛋白质,造成蛋白质不足、蛋白质缺失,会危害到身体。

蛋白质不足的危害

1、身体能量不足

如果经常觉得身体疲劳,那么要考虑一下蛋白质营养是否缺失了,尤其对于发育期间的青年男女性,蛋白质不足容易引起生长缓慢、免疫力低下以及肌肉萎缩等症状,严重的情况下也会影响身体健康,能量缺乏,必须重视起来。

2、脂肪很难燃烧

减肥期间即使坚持运动,但是如果蛋白质不足的话,也不会减肥成功。因为缺少蛋白质会引起基础代谢的次数减少,因此脂肪也很难燃烧,从而减肥的效果也会变得很差。

3、影响发育

蛋白质是身体重要的一种营养素,对于机体组织的合成有着较大的影响,正处于发育期间的小孩如果体内蛋白质不充足,身高和体重都会下降,同时抵抗力也会相对下降。

4、睡眠质量

蛋白质的多少也会影响睡眠质量。摄入的蛋白质太少会导致身体激素分泌异常,从而引起体内退黑激素降低,这种情况下会导致睡眠出现障碍引起失眠的症状产生。

5、容易疲劳

蛋白质的缺失的情况下还会导致血管弹性减弱,血管壁处于松弛状态的时候也会导致血压一查才能更,是血液流动缓慢起来,如果不能达到正常输送的条件就容易出现疲劳、头晕等症状。

富含优质蛋白质的食物

1、坚果

坚果含有大量的蛋白质,用餐时吃一些坚果可增强饱腹感,有利于减少热量的摄入。另外坚果中还含有丰富的不饱和脂肪酸,能提高大脑的活力,加快脂肪的燃烧。

2、蛋类

众所周知鸡蛋含有非常丰富的蛋白质,其它蛋类也同样营养丰富。不过要注意蛋黄中含有的胆固醇比较高,不适合多吃,但鸡蛋白是可以多吃的。蛋类食物能为人体提供丰富的营养元素,是减肥人群优选的食物。

3、奶类

奶类食品中的蛋白质非常丰富,牛奶、羊奶、马奶等奶类都富含蛋白质,特别是牛奶蛋白质含量极为丰富。牛奶几乎含有人体所需要的所有营养元素,经常喝牛奶能有效补充蛋白质和钙质,对增强人体免疫力有极其重要的作用。

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