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小腿的拉伸运动有哪些

时间:2022-05-15 来源:咖啡养生网 阅读:185次

小腿的拉伸运动有哪些

【 - 养生拉伸运动】

相信不管是谁都希望自己可以拥有一双修长笔直的美腿吧,因为我们都发现,一个人身材好的人,也会变得更加的自信,但是有很多人腿部容易堆积肥肉,所以我们当然需要注重腿部的减肥,而且要注意经常做一些腿部的拉伸运动,那么下面就为大家具体介绍的腿部步拉伸运动的方法。

每当运动之后做一些运动后的放松,重复热身中的拉伸动作,做拉伸运动不但能增加身体的柔软度,而且还可以使肌肉与韧带和关节与关节之间配合得更加柔和,尤其是女性做拉伸运动后身体会更加的柔软身姿更加优美(对女性有益的拉伸运动)。

在做拉伸运动时身体要放松,肌肉和肌腱及韧带只要有轻微拉动感就可以了,如果过份拉伸容易使韧带受伤。并多做一些身体按摩,尤其是做腿部按摩可缓解疲劳,从而达到血液畅通。按摩前先将双手抹上一点精油,然后开始搓按膝盖以下的小腿。

从脚踝到小腿再到膝盖处,从下往上开始按压。在膝盖窝处用力按压10下;再从大腿前侧中线膝盖处一直按压至大腿根。然后又用双手大拇指指腹按揉每个脚趾头及脚背1分钟即可。

通过上面这些方法介绍之后,那么大家在生活当中,就可以按照这些方法步骤去进行,这样就可以帮助自己达到很好的拉伸腿部的效果,而且这些拉伸动作对帮助你塑造腿型,也可以达到很好的功效,让你也可以自信的拥有一双美腿。

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一个人想要拥有修长的美腿,并不是说腿瘦就可以,其实还要看你的腿型,如果说你腿上没有太多的肉,但是小腿部位看起来比较粗壮的话,那么自然也会造成影响,所以下面要为大家来介绍一下,关于小腿的拉伸运动,通过这些运动,就可以帮助你很好地解决腿部堆积脂肪的问题了。

1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。

坐于椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次,反复练习。可自行在办公室或住家内练习。

2、运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪。

单手双撑脚踝,另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次,左转10次,交替进行。经常做此运动,则间节活动灵敏,同时脚步也有轻快感。

3、紧缩小腿肌肉。

握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次。

以上介绍的拉伸小腿的动作,是不是很简单呢?其实西安癫痫病哪里治好很多时候想要更好的塑造自己的腿型。这些简单的腿部拉伸动作。就可以达到很好的效果,而且实施起来也比较的简单,又不需要浪费其他的时间,因此这样的拉伸腿部动作自然是比较和合适的。

其实很多人的小腿部位是比较粗壮的,这会让他们感到比较自卑,尤其是夏天无法穿上自己喜爱的短裙短裤,因此我们可以去分析和了解一下,如何通过拉伸动作,让自己小腿变得更加纤瘦,希望大家看了下面的这些方法内容之后,能够利用这些拉伸动作,帮助快速的拥有性感纤细的小腿。

Step1:人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。

Step2:人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

Step3:人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

以上就是小腿的拉伸动作,是不是非常轻松简单了,不要认为做这些拉伸动作,或者运动每一次都跑去健身房,其实很多时候在家里面,只要你能够掌握和了解这些动作的话,也可以轻松完成,帮助你达到很好的拉伸瘦腿效果。

相信大家都知道,在做完运动之后,是需要做一定的拉伸运动,尤其是对小腿部位,要好好的进行拉伸运动。因为运动之后,腿部很容易堆积乳酸,如果不进行拉伸运动的话,很可能会导致运动者在第二天,出现小腿酸胀的问题。那么,运动之后该如何拉伸小腿呢?下面将对此进行介绍!

一、跑后小腿巧拉伸5分钟

我们在各种瘦身论坛里都看到过:跑完步后好好拉伸,可以很好的瘦小腿。这话理论上的确没错。

跑后做伸展运动的确也不可少,可以放松充血紧张的肌肉和筋膜。这好比你用很大力气去拉长弹簧,并一直保持拉长的状态,弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样,运动后适当的拉伸,是帮助肌肉回到正常的状态,避免肌肉僵化,有利于恢复疲劳,有效保持腿型的完美。

比目鱼肌拉伸:

动作描述:

a.前后脚交替站,拉伸脚的前脚掌落在哑铃上,后半脚掌落地上,双手置腰间或扶墙保持平衡;

b.放松整个脚掌使脚跟处往下压,身体可以辅助前倾施力,感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感;

c.保持拉伸动作30-60秒,换另一儿童癫痫病广西哪家医院看的好侧,重复。

动作要点:

拉伸过程中,注意感受小腿下方和深层的肌肉被拉开。

二、拉伸后20分钟再热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。

tips:等20分钟后再去泡脚。跑完步不能马上泡脚,因为跑步过程中下肢血流增加,骨骼肌血管扩张,静脉中储存了大量的血液(静脉作为容量血管容纳的血液很多的),刚跑完步就泡脚,下肢毛细血管进一步扩张,可能导致下肢的水肿。另外可能会导致低血压。

三、泡脚后最后按摩小腿

泡好脚后最好再要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

很多人在运动后都会有拉伸的好习惯,因为做拉伸运动能提高我们身体的柔韧性,而且在运动前进行拉伸活动可以减少剧烈运动带来的受伤的几率和肌肉的酸痛感。因此拉伸练习对于我们的健身效果是有很大的影响的,掌握正确的拉伸方法很重要。下面小编就来介绍运动后的小腿拉伸方法。

拉伸运动1

1.面墙而立,双手伸直,与肩同宽,掌心紧压墙面。

2.右膝弯曲,大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步,呈弓步状态。

3.停留片刻,左右腿交换。

拉伸运动2

1.右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物,腰背挺直。

2.向后抬起左腿,左手抓住左脚脚踝处,用力拉,使得小腿肚紧贴大腿后侧。

3.右腿绷直,停留几个呼吸,缓缓放下左腿,然后换另一边。

拉伸运动3

1.面对栏杆、桌子或其他一定高度的物体,双腿并拢站立。

2.抬起右腿,将脚跟放在栏杆上,脚尖勾起,踝关节屈紧。

3.两腿伸直,挺腰,上体前屈,右手伸直去触碰右脚尖。(无法触碰则尽量接近即可)

4.保持均匀呼吸,停留片刻,换另一条腿。

拉伸运动4

1.双腿并拢,面墙而立,双手掌心紧贴墙面,双肘弯曲,作靠墙俯卧撑姿势。

2.右腿向后跨小步,脚跟离地,腿部与身体形成直线。

3.左脚前脚掌紧贴墙面,脚跟着地,用力下压,西安儿童癫痫病医院拉伸小腿部的肌肉。

4.腰背挺直,不可含胸,保持均匀呼吸,停留片刻,左右腿交换。

以上关于拉伸方法的讲解,大家现在已经了解了吧。不少人认为跳绳和跑步都会让腿变粗,都是因为运动后没拉伸而导致的效果,拉伸能很好地塑造良好体态。不论是运动前还是运动后,小编建议大家都应该做一些拉伸运动。

小腿肌肉酸痛,或者是小腿部位感觉肌肉比较结实的话,那么对于小腿部位的一些拉伸工作是非常重要的,因为这样子才可以很好的帮助解决肌肉型的小腿,而下面就为大家来推荐一下拉伸小腿肌肉的几个动作,按照这些动作去完成,就可以帮助你很好地拉伸小腿,预防肌肉形成。

1、单腿交替伸缩运动

这个单腿交替伸缩运动可以在家里的时候做,也可以在上班的时候进行练习。在进行练习的时候必须要有椅子扶住,首先先做在椅子上,然后将左腿放在右腿的大腿上,并且将左腿伸直。接着让小腿的肌肉进行伸缩运动,先收紧肌肉,然后舒缓放松,这样不断反复10到20次,接着换右脚做同样的练习。

2、脚踝关节运动

脚踝关节的运动可以有效地去除腿部皮下的脂肪,具体做法,首先用一只手抓住脚踝的部位,然后让令一只手握住同一只脚的脚尖,然后抓住脚尖的手带动脚部转动。首先先向左边转10次,接着再向右边转10次,然后再换成另一只脚做。常常做这个运动除了可以消除腿部脂肪,还能够使关节变得灵敏,走起路来感觉会轻快很多。

3、紧实美化小腿肌肉运动

这个运动可以使小腿的肌肉变得均匀紧实,预防脂肪在皮下堆积,有美化小腿的功效作用。首先先站在桌子旁,或者是准备一把椅子放在身边,然后扶住桌角或者是椅把支撑身体平衡,然后将一只脚抬起,让脚踝的部位做伸直弯曲运动,每条腿反复做10到20次。通过脚踝部位的弯曲伸直运动,可以带动小腿部位的肌肉运动,进而起到美腿瘦腿效果。

通过上面这些小队只有的拉伸动作介绍呢,发现其实它是比较方便简单的,但是就是这些简单又方便的拉伸动,却可以很好的帮助我们,拉伸小腿的肌肉更好的塑造我们的腿型,这对于每一个希望拥有美腿的朋友来讲,却不是很好很轻松的事情。

在我们身边经常会有一些人有这样的疑问,觉得在运动后小腿就会变粗。其实这种情况的出现是我们运动方式不正确的一种表现,只要我们在运动时稍微的注意一下我们就能够避免这种问题。很多人会选择在运动后进行拉伸小腿,其实这是一种比较有效的方法。那么运动后怎么拉伸小腿呢?

运动后西安去哪家癫痫医院好拉伸不会让肌肉减少,反而会增强肌肉之间的协同性,有助提高肌肉增长的速度。但是,女性朋友们无须担心拉伸练肌肉会导致腿粗。因为运动后拉伸,会让肌肉更有弹性,避免肌肉僵硬和“死”肌肉的发生,让小腿更有线条性,而非僵硬粗大。

1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

6、盘腿前俯:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

关于运动后怎么拉伸小腿小编已经在上面的文字中详细的介绍过了。对我们来说为了保持身材的完美经常会进行一些体育锻炼,对于锻炼后的效果我们有时候不是太满意,甚至有时候会出现相反的效果。在这时候大家要注意自己锻炼的方法,小编介绍的大家要好好的牢记哦。

很多人会认为腿部的一些拉伸动作,只有做运动之后才需要进行,这种理解是错误的,因为不管是运动之后还是运动之前,或者是在平时生活当中,腿部的一些拉伸工作都应该注意,这样也是为了更好的帮助你塑造自己的美腿,缓解身体的疲劳,下面就为大家详细介绍一下拉伸小腿的一些瑜伽动作。

对于瘦小腿的瑜伽动作的问题你一定要重视,你提到瘦小腿的瑜伽动作为你解答如下。建议采用这个方法试试:

1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。

2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

不管是运动跑步之后,还是练习瑜伽这些拉伸动作,都是很重要的,所以在平时生活当中,每个人都应该关注这些常识问题,这样才可以利用这些简单的拉伸动作,帮助自己的身体达到最好的运动效果,而且这些动作其实实施起来也比较的方便。