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4组呼吸动作 矫正骨盆 运动常识

时间:2021-11-22 来源:咖啡养生网 阅读:185次

  你是否还在为减肥失败、肩颈酸痛、生理痛和便秘等而烦恼呢?产生这些问题的原因可能骨盆的歪曲不正所导致的。身体治疗师亲自出马,为你传授“骨盆呼吸瘦身术”,帮你矫正骨盆,提高身体代谢,一次性为你解决所有烦恼!记住,骨盆正了,更加容易瘦呢。

  骨盆呼吸瘦身术

  呼吸方法

  第一步:基本姿势

  仰面朝上躺在地板上,双脚打开到与肩同宽,立起膝盖,双手在身体两侧伸直,掌心向下,紧贴地板。有意识地挺直背骨,使头部和背骨在同一直线上,双腿脚尖伸直。嘴巴闭上,放松全身,眼睛闭上的话效果更佳。

  第二步:用鼻子深深吸气

  嘴巴紧闭,一边用鼻子吸气,一边用盆骨向下挤压地板,腹部尽量向上突起,使背部弯曲成一个拱桥形状。注意放松肩膀和脖子。

  第三步:用嘴巴慢慢呼气

  一边用嘴巴慢慢呼气,一边收紧肛门,盆骨向天花板方向突起,收紧腹部,挺起胸膛大庆治疗癫痫病的医院是哪个。注意,呼气的时间要比吸气的时间稍长。

  股关节螺旋式拉伸&仙骨拉伸

  一、股关节螺旋式拉伸①

  动作1

  仰面朝上躺在地板上,双手抱着右腿膝盖,左腿膝盖立起,脚尖、脚后跟、膝盖、肩膀在同一直线上。然后,双手抱着膝盖往脸部靠近,

  动作2

  这次,双手抱着膝盖往脸部方向靠近的同时,右脚也用力向前伸直。也就是说,手和脚作用力的方向相反,两边力量互相抗衡,保持该状态5秒。

  动作3

  5秒过后,右脚放松,不要用力,双手用力抱着膝盖向脸部方向靠近,靠近的幅度要比动作1的幅度再大些。左脚也做同样的姿势。

  二、股关节螺旋式拉伸②

  动作1

  仰面朝上躺在地板上,右手往斜上方伸直,眼看着右手指尖的方向。右腿屈膝,并向身体左侧倾倒陕西儿童医院治疗癫痫怎么样,左手按住右腿膝盖,左腿膝盖弯曲成90度角。

  动作2

  左手用力向下按住右腿膝盖的同时,右腿膝盖也用力向上,也就是说,手和脚作用力的方向相反,两边力量相互抗衡,保持该状态5秒。

  动作3

  5秒过后,右腿放松,不要用力,左手尽量把右腿膝盖按压在地板上。左腿也做同样的动作。注意左脚膝盖始终弯曲成90度。

  三、股关节螺旋式拉伸③

  动作1

  仰面朝上躺在地板上,双手抱着右腿膝盖,左腿伸直,脚尖、脚后跟、膝盖、肩膀在同一直线上。然后把右腿膝盖尽量向脸部方向靠近的同时,右腿也用力向前伸直。也就是说,手和脚作用力的方向相反,两边力量互相抗衡,保持该状态5秒。

  动作2

  用右手抱着右腿膝盖下面,左手在身体左侧伸直,掌心向下。

  动作3

  右手拉着右腿膝盖,把右腿尽量癫痫病去哈尔滨哪个医院检查往右手手臂靠近。保持该动作5秒钟。

  动作4

  右腿放松,不要用力,右手把右腿膝盖尽量举高。

  动作5

  右手在身体右侧伸直,掌心向下,右腿也向前伸直,就像在用脚尖画圆一样,大幅度地从右到左地摆动右腿。

  动作6

  右腿保持伸直,继续用脚尖画圆,并从左腿上方划过。

  动作7

  右腿继续向左边画圆,在右腿向左边摆动到最大限度的时候,弯曲膝盖。

  动作8

  右腿恢复到动作1的姿势,以此为一套完整的动作。以同样的方法,左腿也做同样的动作。

  四、仙骨拉伸动作

  仰面朝上躺在地板上,双手往头顶方向向上伸直,双腿伸直,打开到与肩同宽。双腿脚后跟用力伸直,并用力向下按住地板。保持该动作3秒钟。

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